Как остаться в целевом диапазоне во время застолья
Планируйте менюЕсли это возможно, заранее спланируйте меню и подумайте, что бы вы хотели видеть в своей тарелке
Запланируйте ХЕ
Придумайте себе условный ориентир-ограничитель по количеству ХЕ за застолье. Например, 5-7-10 ХЕ. И старайтесь его придерживаться
Вводите инсулин дробно и чаще измеряйте сахар
Так как застолье обычно длится не один час, вводить инсулин на всю запланированную еду разом - чревато гипогликемией (инсулин подействует, а вы все еще не съедите запланированную порцию углеводов). Поэтому вводите инсулин частями и обязательно чаще контролируйте сахара
Участвуйте в приготовлении блюд
Если возможно, участвуйте в готовке блюд. Это даст контроль над использованными ингредиентами и их количеством
Ограничьте порции
Обычно праздничные столы ломятся от угощений. Многие из них так и напрашиваются в тарелку. Вы вполне можете устроить себе дегустационный сет из нескольких блюд и закусок. Главное - контролировать порции, чтобы избежать переедания и слишком сильного перебора КБЖУ
Помните о хвостах
Застолья - это долго и сытно. Попробовал парочку салатов, закуску, горячее, кусочек колбаски и сыра - и уже набежала приличная порция белков и жиров, которые непременно дадут хвост. Постарайтесь проанализировать (заранее, в процессе или после застолья), насколько насыщенным по белкам и жирам вышел ваш "праздничный рацион". От этого будет зависеть и тактика компенсации
НЕТ спешке
Застолье - не только для еды. Но также для общения и веселья. Не спешите наесться и попробовать все побыстрее. Подходите к вкушению угощений вдумчиво, не торопясь
Активность и перерывы
Как мы сказали ранее: застолье - не только еда. Немного активности точно не помешает. Она поможет удержать сахар в пределах нормы, избежать переедания, растрястись и просто более качественно и насыщенно провести время. Танцам, играм, прогулкам - однозначное ДА!
Внимание к алкоголю
Помните, что употребление алкоголя повышает риски отсроченной гипогликемии. Несмотря на это некоторые напитки требуют подколки инсулина (смотрите содержание углеводов на упаковке)
Оставьте шанс на ошибку
Давайте честно: даже если вы позволите себе лишнего и вылетите на время из целевого диапазона - ничего криминального и непоправимого не случится. Позвольте себе немного расслабиться и провести время в компании любимых людей весело, вкусно и беззаботно. Главное - не допустить критически опасных состояний: тяжелой гипогликемии и кетоацидоза.
Желаем вам классного нового года, вкусных угощений, теплой компании, веселого времяпровождения и, конечно, целевых сахаров!
С заботой о вас,
ДиаМарка!
Подписывайтесь на нас в соцсетях, ставьте лайки, пишите комментарии и пожелания. Мы ценим вашу обратную связь!
ДиаМарка в ВК: https://vk.com/diamarka
ДиаМарка в ОК: https://ok.ru/diamarka
ДиаМарка в Telegram: https://t.me/diamarka
