Мы обещали вам пост с рекомендациями, как сгладить высокий постпрандиальный пик? Обещали! Так вот: мы перелопатили кучу информации (от книжек до реальных отзывов), структурировали ее и получилась эта статья.
Как сгладить пик при помощи инсулина?
Используйте СУПЕРболюс
Опция, которая доступна помпоносцам. СУПЕРболюс = обычный болюс + суммарная база за последующие 2 часа (при этом ВБС на эти 2 часа ставится на 0%). Пример:- помпа предлагает ввести болюс на завтрак 4,6ед
- в следующие за приемом пищи 2 часа базальная скорость подачи инсулина = 1ед в час (следовательно, за 2 часа ввелось бы 2ед инсулина)
- к 4,6ед (болюс на еду, предложенный помпой) вручную прибавляем 2ед (суммарная база за следующие 2 часа) = 6,6ед. Вводим болюс 6,6ед
- в настройках ставим ВБС на 2 часа на 0%
Используйте сверхультрабыстрый инсулин
Например, Фиасп или Люмджев (ускоренный Хумалог). Многим удалось решить проблему высокого пика при помощи полной или частичной замены инсулина. Перед сменой лекарственного препарата проконсультируйтесь с врачомУскорьте инсулин
Например, физнагрузкой (зарядка или серия приседаний в паузу укол-еда). Или при помощи самомассажа в месте введения инсулина. Еще один способ - приложить грелку. В результате подобных воздействий улучшается кровообращение, инсулин разворачивается быстрее.Как сгладить пик при помощи еды?
Выбирайте сложные углеводы
На переваривание сложных углеводов уходит больше времени, чем на переваривание простых. В результате сахар крови поднимается более плавно, без резкого пика на 2-ом часу после еды.Миксуйте углеводы с белками, жирами, клетчаткой
Команда из Б, Ж и К замедлит скорость усвоения углеводов.Подушка из клетчатки
Пример: сначала вы съедаете овощной салат, потом - основное углеводное блюдо. Клетчатка замедлит скорость усвоения углеводов.Белковые блюда в приоритете
Если с пиком совсем плохо, например на завтрак, попробуйте перекроить проблемный прием пищи. Максимально урежьте долю углеводов, а предпочтение отдайте нежирному белку. Пример подобного завтрака - омлет с овощами и хлебцем.Как сгладить пик при помощи времени?
Увеличьте паузу
Совет банальный. И тем не менее. Поиграйте с продолжительностью паузы. Подвигайте ее туда-сюда на 5-10 минут и оцените результаты.Замедлитесь
Ешьте медленно, осознанно, тщательно пережевывая. Попробуйте увеличить длительность приема пищи хотя бы на 10 минут и оцените результаты.Разделите прием пищи на 2 этапа
Тот же завтрак можно съесть в 2 захода. Пример:Вы запланировали завтрак на 4 ХЕ: 2 ХЕ - каша на молоке с маслом, 2 ХЕ - кофе с бутербродами. Если после подобного завтрака вы сильно "пикуете", сделайте дополнительную паузу между условной кашей и бутербродами (у вас может быть свой набор блюд). Начните с небольшой дополнительной паузы и при необходимости увеличивайте ее.Очень хочется, чтобы среди перечисленных методов нашелся тот, который поможет именно вам!
С заботой,
Ваша ДиаМарка!
