Диабет, экзаменационная пора, стресс и соответствующие гормоны, недостаток отдыха из-за активной подготовки — взрывоопасная смесь. Переживания из-за экзаменов могут не лучшим образом сказаться на компенсации. А плохие сахара, в свою очередь, тормозят работу мозга, когнитивные и умственные способности. Как помочь себе в этот непростой период?
Стресс, экзамены и компенсация диабета
Подробнее о взаимосвязи «экзамены и стресс ➝ компенсация диабета ➝ результаты»Период подготовки и сдачи экзаменов весьма стрессовый. Каждый школьник и студент стремится к определенному результату. Кроме того, к стрессу часто присоединяется физическая и психоэмоциональная усталость из-за нарушения баланса «отдых-работа». Повышается секреция гормонов стресса, которые приводят к временной инсулинорезистентности: потребность в сахароснижающих препаратах увеличивается, при этом сахара ведут себя непредсказуемо. Диабет капризничает.
Обратная ситуация: из-за стресса сахара «через пень колоду». Как гипо, так и гипер негативно влияют на работу мозга, умственную функцию, общее самочувствие. Особенно нежелательны низкие и высокие сахара ВО ВРЕМЯ экзамена. Ведь неприятные ощущения: дрожь, холодный пот, спутанность сознания, двоение в глазах, дезориентация при гипо И вялость, усталость, сонливость, жажда, учащенное сердцебиение при гипер — явно не способствуют результативности.
Вот и получается: переживаешь из-за экзаменов, недосыпаешь, готовишься 24/7 ➝ повышаются гормоны стресса ➝ сахара катаются на американских горках ➝ мозг «тормозит и зависает». Но нам же такой сценарий не нужен, верно?!
Как помочь себе в этот непростой период?
- не «забивайте» на диабет. Соблазн велик, ведь приоритетной задачей кажется подготовка к экзаменам. Но помним из абзацев выше: недостаточная компенсация тормозит работу мозга. Особенно «в моменте». Создайте благоприятные условия для работы ВСЕГО организма: держите нормасахар даже в этот непростой период
- чаще проверяйте сахара, корректируйте дозировки инсулина при необходимости. Если есть возможность — поставьте на время сенсор. Это позволит немного облегчить контроль
- не забывайте про отдых, полноценное питание, встречи с друзьями и другие привычные радости. Для нормальной работы мозгу нужен отдых и смена деятельности. Бонус: вы расслабитесь и отвлечетесь :)
- качественный полноценный сон — гипермегасуперВАЖНО. Сон — подзарядка для организма: он отдыхает, восстанавливается, очищается. Недостаточный сон повышает секрецию гормонов стресса. Как они действуют на организм, мы уже знаем
- обеспечьте себе безопасность и спокойствие во время экзамена: диа-гаджеты, глюкометр, средства для купирования гипогликемии, что-то из медленных углеводов (например, шоколад), вода — все это обязательно должно быть под рукой
- постарайтесь, чтобы во время экзамена сахар не выходил за пределы нормы. Особенно нежелательны в этом плане гипогликемии (симптомы гипо крайне неприятны и не проходят моментально. каждый эпизод низкого сахара отбирает минимум 15 минут ценного экзаменационного времени)
- накануне и во время экзамена сахара могут вести себя особо непредсказуемо: камнем падать вниз, а через 20 минут лететь вверх со скоростью ракеты. Как будет — заранее не угадаешь. Что делать? Быть наготове, контролировать сахар и пытаться предотвратить крайности заранее
Желаем легких вариантов и высоких результатов,
Ваша ДиаМарка!
