Нормальным считается ночной (!) сон продолжительностью 7-9 часов. Недосып, как и пересып нежелательны. Однако во время болезни может понадобиться более долгий сон, ведь во сне организм восстанавливается.
Вот 10 простых советов, которые помогут улучшить качество сна:
- Хотя бы за час до сна откажитесь от гаджетов и ТВ. Излучение от них тормозит выработку гормона сна - мелатонина.
- Постарайтесь нейтрализовать источники света и шума. Там, где вы спите, должно быть темно и тихо.
- Проветривание освежит воздух в комнате и насытит его кислородом. Что способствует более быстрому засыпанию.
- Постельное белье и пижама должны быть качественными и приятными телу.
- Придумайте ритуал перед сном. Например, уходовые процедуры, чтение книги, подведение итогов дня в дневнике.
- Уровень сахара крови тоже влияет на сон. Как гипо, так и гипер. Поэтому ночная база должна быть подобрана идеально.
- Хорошая подушка и матрас - 50% залога хорошего сна.
- Заснуть с чувством голода проблематично. Небольшая порция белкового продукта, стакан теплой воды или чая, фрукт или овощ помогут справиться с голодом. Однако наедаться перед сном также не нужно.
- Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время (+/- час).
- Теплая ванна или душ помогут расслабиться и настроиться на сон.
Ваша ДиаМарка!
