Дыхание на счет
Сядьте поудобнее и выпрямите спину, прикройте глаза. Сделайте плавный вдох через нос, при этом считая до 4-ех — короткая пауза — выдох также через нос со счетом до 4-ех. Постепенно вы можете усложнять практику и увеличивать продолжительность вдоха-выдоха (счет до 6-ти или 8-ми и тд). Повторите 5-7 раз.Дыхание животом
Займите удобное положение. Одну ладонь разместите на грудной клетке, другую — на животе. Глубооокий и продолжительный вдох через нос (живот надувается, грудная клетка не расширяется) — зафиксируйтесь на пару секунд — медленный выдох через нос. Сделайте около 10-ти повторений."Рваный" выдох
Сделайте максимально глубокий медленный вдох через нос — выдыхайте также медленно, порционно («рваный» выдох) через немного разжатые губы.Дыхательные упражнения — один из самых действенных способов борьбы со стрессом как в момента, так и в продолжительной перспективе. Также эти упражнения помогут вам настроиться на сон и быстрее отправиться в объятия Морфея.
С заботой,
Ваша DiaMarka!
