Запаситесь терпением
Да, вам понадобится время. Возвращаться к привычному расписанию нужно плавно и постепенно. Чтобы не было срывов и стресса. Поэтому дайте себе время: от нескольких дней до пары недель. Поверьте, небольшой ежедневный прогресс даст большие и стабильные результаты!Наладьте питание
Если все новогодние каникулы вы позволяли себе излишества, переедали, употребляли алкоголь, то пришло время очистить питание. Первым делом загляните в холодильник и наведите там порядок: остатки еды и просроченную продукцию безжалостно выбросьте в помойное ведро. Составьте список покупок. Желательно, чтобы на 80% этот список состоял из хороших продуктов: фруктов, овощей, зелени, цельнозерновых, кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, птицы, рыбы, бобовых, орехов (не обязательно все сразу - на выбор). Остальные 20% оставьте для любимых вкусняшек. Будет здорово, если вы наконец-то начнете вести дневник питания. Кстати, питьевой режим - не менее важно. Поэтому старайтесь в день выпивать побольше жидкости (около 1,5-2 литров).Придерживайтесь режима сна
Сон - важная составляющая хорошего самочувствия, настроения и высокой работоспособности. Идеальная продолжительность сна составляет 6-9 часов. Важное замечание: этот сон должен быть ночным! Если во время каникул режим сна и бодрствования сбился напрочь, и вы привыкли засыпать глубоко за полночь, то придерживайтесь следующих советов:- день 1-2 - отход ко сну в 00 часов
- день 3-4 - отход ко сну не позднее 23:30
- день 5-6 - отход ко сну не позднее 23:00 и так далее, пока не сместите время засыпания к желаемому.
Внимание на гликемию
Новогодние каникулы - это изобилие еды. Если вам сложно было сдерживать свои аппетиты, то, во-первых, не вините себя. " Да, возможно, я позволил себе лишнего. Да, возможно, сахара не всегда радовали. Но ведь ничего криминального не произошло. Зато я отдохнул и разгрузился. Все поправимо.". Когда питание хаотичное и неразборчивое, сахара становятся такими же. Как только вы начнете работать над пунктом №2 из этого списка, вы заметите, как сахара и дозировки начинают выравниваться. Это вопрос не одного дня, тем не менее, ежедневно вы будете видеть небольшой прогресс.Добавьте активности
Точнее так: добавьте и оставьте в своей жизни активность (если вы еще этого не сделали). Движение - жизнь. Не обязательно ходить в спортзал или покупать тренажер. Делайте то, что приносит вам удовольствие (это может быть даже обычные прогулки). Регулярная активность улучшает метаболизм и чувствительность к инсулину, повышает выносливость, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает сжечь лишние калории.Ну что, план намечен, пора начинать действовать!
С заботой,
Ваша ДиаМарка!