Меняйте пищевые предпочтения
Не представляете жизни без чипсов, газировок, шоколадных батончиков? Любите сдабривать блюда магазинными соусами, в которых, как правило, много жира и лишнего сахара? Полуфабрикаты перекочевали в ваш ежедневный рацион? Кажется, пора что-то менять. Вы же наверняка и сами знаете про огрехи в собственном питании? Вполне вероятно, что какие-то продукты можно и вовсе исключить из своего рациона, а что-то заменить на более полезную альтернативу.Увеличьте уровень физической активности
Не хотите ходить в зал? Хорошо, на первом этапе не нужно себя заставлять. А вот утренняя зарядки каждому под силу. А еще можно заменить езду на общественном транспорте - прогулкой, а подъемы/спуски на лифте - ходьбой по лестнице и т.п. Выбирайте то, что нравится именно вам: плаванье, езда на велосипеде, танцы, пилатес. Активность должна быть в удовольствие.Откажитесь от пагубных привычек
Делайте это плавно, чтобы организм не испытал шока. Ведь где шок - там и срыв. Например, если вы курите, не стоит в один день отказываться от сигарет и терпеть "ломку". Снизьте количество выкуриваемых за сутки сигарет сначала на 2-3 штуки и дайте себе привыкнуть. Потом еще на 2-3-4 штуки и так далее, пока не почувствуете готовность полностью отказаться от привычки.Контролируйте порции
Привыкли постоянно подкладывать добавку? НЕТ этой привычке! Изначально кладете слишком много еды в свою тарелку? Намеренно не докладывайте, сначала 1 ложку, потом 2 и так далее. Со временем вы научитесь испытывать насыщение от гораздо более маленьких порций. Особенно актуально для тех, кто хочет похудеть.Готовьте правильно
Вместо жарки - тушите, отваривайте, запекайте еду. Если все-таки нужно получить аппетитную корочку, то используйте гриль или антипригарную сковородку смазанную небольшим количество растительного масла.Больше свежих овощей и фруктов в рационе
Это необязательно должна быть экзотика: яблоки, груши, сливы, капуста, морковка, свекла - наше, местное ничем не хуже, да и карман не опустошит. Запомните правило: свежие овощи и/или фрукты должны присутствовать на вашем столе в каждый прием пищи. Минимальная суточная норма: 400 грамм (1/3 - фрукты, 2/3 - некрахмальные овощи).Ведите пищевой дневник
Действенный совет для тех, кто привык кусочничать, пробовать, перекусывать. Со временем эти привычки становятся незаметными, вот и получается: тут попробовали, там ухватили, здесь за компанию похрустели и т.д. А потом наступает удивление: откуда эти лишние 5 кг, высокие дозы инсулина и проблемы с сахарами? Планируйте свои перекусы и записывайте все, что съедаете за день. Так вы наглядно увидите свои ошибки в питании.Не расстраивайтесь по мелочам
Давно доказано, что постоянный стресс провоцирует проблемы со здоровьем, поэтому не преувеличивайте свои неудачи и не сокрушайтесь - лучше потратьте это время на поиск решения.Находите время на отдых
В жизни каждого из нас бывают моменты, когда приходится крутиться, как белка в колесе: работа, дедлайны, обязательства, домашние заботы и так по кругу. Рано или поздно начинаешь чувствовать себя выжатым лимоном. Позвольте себе отдых: всегда можно выкроить время на то, чтобы выпить чашечку любимого кофе, пообщаться с семьей, прогуляться, вздремнуть и т.д. Даже эндокринологи иногда разрешают отдохнуть от диабета и ослабить узду контроля. Помните, что хроническая усталость приводит к стрессу, а стресс - это: проблемы с сахарами, питанием, плохое настроение, отсутствие жизненных сил и дальше по накатанной.Да прибудет с вами ЗОЖ,
Ваша ДиаМарка;)
