Сколько хлебных единиц / углеводов в день можно есть человеку с диабетом?

Сколько ХЕ в день можно употреблять диабетику?

В сети на эту тему встречается множество обобщенных рекомендаций. Но мы с вами знаем: каждый организм уникален. Индивидуальная суточная норма углеводов зависит от ряда факторов:

• типа диабета (при СД2т количество углеводов рекомендуется строго ограничивать)
• возраста
• веса
• образа жизни и уровня активности
• целей: поддержание веса / набор / похудение
• общего состояния здоровья

Получается, что большинство рекомендаций из разряда "детям до 7 лет - 20 ХЕ в день и тп" неактуальны? В большинстве случаев - да. Ведь эти рекомендации в качестве основного критерия учитывают лишь возраст. А как же остальные факторы?

Возьмем 2ух 50-летних женщин:

1. Первая: имеет нормавес, занимается йогой, много гуляет с внукам. Хочет поддерживать свой вес стабильным
2. Вторая: имеет 30 лишних килограмм, гормональные нарушения, работает на сидячей должности. Хочет похудеть

Как думаете: будут ли нутрициологические рекомендации одинаковыми для этих АБСОЛЮТНО РАЗНЫХ двух дам? Конечно, нет.

Диабетику при расчете среднесуточной нормы ХЕ нужно ориентироваться на факторы, перечисленные выше + чувство сытости и уровень гликемии.

То есть: если вы привыкли набирать в день 25 ХЕ и при этом не голодаете и не переедаете, чувствуете себя комфортно, нет колебаний веса, вы успешно компенсируете такое количество углеводов - ешьте на здоровье свои 25 ХЕ. Даже если рекомендации для вашего возраста гласят "строго не больше 18 ХЕ в день".

Как рассчитать примерную норму ХЕ с учетом индивидуальных факторов?

При расчете личной нормы ХЕ отталкивайтесь от РЕКОМЕНДОВАННОГО суточного калоража. Чтобы его вычислить, воспользуйтесь одним из множества онлайн калькуляторов калорий (они учитывают и ваш возраст, и вес, и уровень активности, и целеполагание).



Допустим, согласно такому калькулятору, ваша норма = 1900 ккал в день. По "правилу тарелки" около 50% суточного калоража нужно набирать из углеводов. Считаем:

• 50% от 1900 ккал = 950 ккал

Известно, что 1 грамм углеводов дает 4 ккал. Получается:

• 950 ккал : 4 ккал = 237 углеводов ИЛИ 24 ХЕ в день.

Это примерная цифра: ничего критичного не случится, если в один день вы съедите 21 ХЕ, а в другой - 26.

Важно: при терапии СД2т долю углеводов в рационе рекомендуется уменьшить, поэтому подобные расчеты не подходят. Ориентируйтесь на норму, рекомендованную лечащим врачом.

Попробуйте рассчитать свою индивидуальную норму. Какое количество ХЕ у вас получилось?

Всегда для вас,
ДиаМарка!