Сколько углеводов в день можно есть при диабете? Считаем свою норму

Как подсчитать свою норму углеводов?

Важно понимать, что среднесуточная норма углеводов для диабетиков 1 и 2 типа будут различаться. Общие моменты, на которые следует ориентироваться при расчете - возраст, вес, уровень физической активности, насколько успешно вы компенсируете то или иное количество углей. А вот дальнейшие рекомендации значительно отличаются.


Сахарный диабет 2 типа:
Важно ориентироваться на индивидуальные рекомендации вашего лечащего врача и диетолога. При этом типе диабета следует строго ограничивать углеводы и по возможности максимально исключить из рациона простые углеводы. Усредненное количество углеводов для человека со 2 типом диабета - 10-12 ХЕ в день (по 1,5-2 ХЕ на прием пищи).

Сахарный диабет 1 типа:
Рекомендации по питанию точно такие же, как и для людей без диабета. А именно: сбалансированный разнообразный рацион, нормокалораж, умеренность, в основе - следование принципам здорового питания. То есть: диабетикам 1 типа нет необходимости придерживаться какой-либо специфической диеты. Главное - подсчитывать съеденные углеводы и вводить на них корректную дозу инсулина.

Для расчета индивидуальной нормы углеводов при СД1т будем использовать формулу:
(рекомендованная суточная калорийность : 2) : 4

Почему именно эта формула?
Каких-либо специфических рекомендаций по питанию для людей с СД1т нет. Поэтому при подсчете будем опираться на актуальные рекомендации* диетологов и нутрициологов о сбалансированном питании.



Согласно этим рекомендациям около 50% всех калорий (45-60%) должно поступать из углеводов. То есть: при условном рационе на 2000ккал примерно 1000ккал должны набираться из углеводов. Остальное - из белков и жиров.

Считаем свою суточную норму углеводов:

Шаг 1
Воспользуйтесь программой по расчету индивидуального среднесуточного калоража. Такие калькуляторы учитывают ваши индивидуальные параметры и запросы: текущий рост/вес, возраст, образ жизни, состояние здоровья, цели (похудение, набор веса или его поддержание)
Допустим, калькулятор дает вам рекомендацию потреблять примерно 1800ккал в день

Шаг 2
Получившееся значение разделите на 2. Ведь около половины поступающих с едой калорий должно приходиться на углеводы.
Считаем: 1800ккал : 2 = 900ккал (примерно столько калорий должно приходиться на углеводы)

Шаг 3
Предыдущее значение разделите на 4 (так как 1 грамм углеводов дает 4ккал).
Снова считаем: 900ккал : 4 = 225 углеводов (приблизительная норма по углеводам при заданных параметрах)



225 углеводов - около 18-22 ХЕ.
Повторимся, что это примерное значение: в какие-то дни вы можете "уложиться" и в 15 ХЕ, а в какие-то наесть и все 25!

При употреблении того или иного количества углеводов важно отслеживать свое состояние: чувство сытости, настроение, вес, уровень сахара крови (а точнее - насколько успешно удается скомпенсировать конкретные количества углеводов).

Важно отметить, что эти рекомендации могут быть индивидуализированы в зависимости от потребностей конкретного человека и его физической активности. Для получения более детальной информации и консультаций рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу или врачу.

*Источники:
"Dietary Guidelines" - health.gov
"Macronutrients and Healthful Diets" - ncbi.nlm.nih.gov

С заботой о вас,
ДиаМарка!

Подписывайтесь на нас в соцсетях, ставьте лайки, пишите комментарии и пожелания. Мы ценим вашу обратную связь!
ДиаМарка в ВК: https://vk.com/diamarka
ДиаМарка в ОК: https://ok.ru/diamarka
ДиаМарка в Telegram: https://t.me/diamarka