Отставить гаджеты перед сном
Дело в том, что световое излучение от экранов гаджетов возбуждает и раздражает нервную систему, что негативно влияет на качество сна и процесс засыпания. Лучше прочтите книгу, порисуйте, займитесь рукоделием и т.д.Абсолютная темнота
Темнота способствует выработке гормона сна, мелатонина. Больше мелатонина - крепче сон. Устраните из комнаты все источники света, либо обзаведитесь специальной маской для сна. Если источник света за окном, а вы полны решимости его нейтрализовать, купите плотные светонепроницаемые шторы. Кстати, в этот же пункт мы добавим посторонние, отвлекающие звуки. От них тоже безжалостно избавляемся!Свежий, прохладный воздух
Доказано, что свежий, насыщенный кислородом, прохладный воздух (в районе 18 градусов) в комнате способствует более качественному и глубокому сну. Да, форточку на ночь лучше оставить открытой!Устраните тревоги и стресс
Засыпаете с ощущением незаконченных дел или мысленно прокручиваете в голове день предстоящий? Уснуть в таком состоянии бывает очень сложно. Но и на этот случай есть совет: возьмите лист и выпишите все, что вас тревожит, а напротив - пути решения. Или распланируйте следующий день. Перед глазами появится наглядный план, голова разгрузится, и заснуть станет легче.Одежда и постельное белье приятные телу
Согласитесь, приятно надеть хлопковую пижамку и закутаться в ароматное мягкое одеяло. Моментальное погружение в объятия Морфея гарантированно.Правильная подушка
По утрам часто чувствуете себя разбитым и неотдохнувшим? Задумайтесь о смене своей обычной подушки на анатомическую или ортопедическую. Да, они на порядок дороже, но и прослужат не пару месяцев! А заодно помогут наладить сон, избавиться от болей в верхних отделах спины и шеи и даже подтянуть овал лица!Утолите голод
Когда желудок урчит и сводит от голода - не до сна. Попробуйте обмануть желудок и мозг: выпейте стакан теплой воды или чая, съешьте огурец. Если же голод более весомый и ощутимый, съешьте небольшую порцию белкового продукта или углеводов (с подколкой).Вспомогательные средства
Если перед отходом ко сну чувствуется эмоциональное напряжение, воспользуйтесь одним из следующих приемов:- примите ванну с ароматической бомбочкой или морской солью
- послушайте расслабляющую музыку
- выпейте травяной чай (с мятой, ромашкой и т.д.)
- помедитируйте
- попросите вторую половинку сделать легкий массаж
- потискайте домашнего питомца
Ваша ДиаМарка!
