Как бы нам не хотелось продлить новогодние каникулы, но рабочие будни уже маячат на горизонте. Пора возвращаться в режим. Как сделать это максимально просто? Сейчас расскажем!
Сон
Сон превыше всего. От качества и продолжительности сна зависит наше самочувствие в течение дня, продуктивность, аппетит и чувствительность организма к инсулину. Ученые сошлись во мнении, что 7-8 часов сна вполне достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Если во время каникул вы привыкли засыпать в 1-2-3-4 часа ночи, то лучше начать плавно подстраиваться под режим “работа” за несколько дней до старта рабочих будней: например, сегодня попробуйте улечься спать в 00:00, завтра в 23:00 и т.д.
Питание
Не все, но большинство из нас в новогоднии праздники сбили свой режим питания. Обилие сладостей, вкусных блюд и напитков манят и шепчут “съешь меня”. Чтобы вернуть свое питание в правильное русло, введите в рацион каши, первые блюда, добавьте побольше свежих овощей и фруктов, чистой питьевой воды.
Дозировки
Если на время праздников вы увеличивали дозировки сахароснижающих препаратов, то не забудьте с возвратом к привычному режиму вернуть и дозы. Иначе рискуете первые дни после праздников провести в гипогликемическом забвении.
Физическая активность
У многих праздники протекают в ленивом ритме. Просмотр фильмов, посиделки за столом, разговоры с близкими - физической активности явно не хватает. Будем это исправлять! Добавьте к своим ежедневным делам утреннюю или вечернюю зарядку, чаще гуляйте, ходите пешком по лестнице и т.д. Быть физически активным не так сложно, как может показаться.
С заботой,
Ваша ДиаМарка!