Чем меньше калорий, тем лучше
“500 ккал в день мне хватит. Зато быстро похудею”. Нет, нет, и нет! Вы же вряд ли хотите жить в полуобморочном состоянии с плохим настроением? У нашего организма есть базовая потребность по калориям: примерно 1200 ккал в сутки. Такое количество энергии нужно для обеспечения бесперебойной работы нашего организма. Даже при условии, что вы будете лежать на диване целый день. Если не добирать до уровня базового метаболизма, начнутся сбои: слабость, разбитость, сонливость, плохое настроение. Оно вам надо? И давайте честно: разве можно, питаясь на 500-800 ккал чувствовать себя комфортно и полноценно? Вряд ли...Ешь только гречу / яблоки / сельдерей
Неделя на грече, 3 дня на сельдерее, месяц на яблоках и кефире. Интернет кишит подобными советами. Вредными советами. Если хотите сбросить лишнее, но при этом сохранить хорошее настроение, цикл, красивую кожу, волосы и ногти, питаться нужно сбалансировано и разнообразно. Только такое питание обеспечит вас необходимыми витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания нормальной работы всего организма.Голодовки или крохотные порции
Некоторые начинают голодать, или питаться порциями, которых и воробью мало будет. Так нельзя. Постоянное чувство голода приводит к мыслям о еде, и... рано или поздно случается срыв. Подберите для себя удобную систему питания: часто, но по чуть-чуть / либо 3 основных полноценных приема пищи. Режим должен быть таким, чтобы вы чувствовали себя комфортно и не испытывали голода.Чтобы худеть, исключи углеводы / жиры
“Буду есть только жиры”, “сяду на белковую диету”, “только клетчатка и никаких углеводов”. Нашему организму нужны все нутриенты: углеводы - быстрая энергия, которая необходима мозгу и мышцам; белки - строительный материал для клеток нашего организма; жиры - основа некоторых гормонов. Нельзя взять и убрать что-то одно. Помните про сбалансированность и рациональность.Главный совет: не сидеть на диетах, а пересмотреть свое пищевое поведение и привычки. Больше свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, птица, рыба, цельнозерновые, питьевой режим, немного любимых вкусняшек (чтобы не чувствовать себя ущемленным), разумные порции, поменьше соли, достаточный уровень физической активности и... хорошая компенсаця.
С заботой,
Ваша ДиаМарка!
