Итак, продолжаем говорить о важном.
Боритесь с желанием есть от скуки
Так называемый эмоциональный голод. Это когда "делать нечего, дай хоть пожую". Учитесь различать реальный голод и эмоциональный. Эмоциональный идет из головы и характеризуется навязчивым желанием есть. А вот если сигналы подает желудок (неприятные ощущения в области желудка или, как говорят в народе, "сосет под ложечкой") - это, скорее всего, голод реальный. От эмоционального голода можно отвлечься: принять ванну, заняться домашними делами, позвонить родным, поболтать с коллегами и тд. Если желание "пожевать" не отступает, выбирайте наиболее безопасные продукты богатые клетчаткой, например, сельдерей, морковку, огурец, яблоко и тп.Выбирайте местные продукты
Авокадо, ягоды годжи, экзотические масла, киноа, чиа, спирулина и тд. Думаете, без этих дорогостоящих заморскх продуктов питаться правильно и сбалансированно не получится? Пффффф... да запросто! Все эти суперфуды, не более, чем навязанный маркетинг. Среди местных отечественных продуктов также полно ценнейших экземпляров: сыродавленные масла, сезонные фрукты/овощи/ягоды, льняное семя, цельнозерновые крупы, шиповник (наш аналог ягод годжи) и тд. Отдавайте предпочтение местному, сезонному.Контролируйте добавленное масло, соусы
Растительное масло считается одной из самых правильных заправок для салатов. Поэтому некоторые используют его от души, не контролируя порцию. Но растительное масло - это жир в чистом виде. Одна столовая ложка растительного масла содержит порядка 120-140 ккал! Дозируйте масла и соусы, например, при помощи все той же столовой ложки.Приведите в порядок гликемию
Как гипо, так и гипергликемии могут стать причиной зверрррского голода. Объясняется это элементарно: в обоих случаях клетки организма голодают, мозг подает сигнал "Хочу есть. Желательно побольше"! Кроме того, каждая гипогликемия = дополнительные углеводы = лишние калории. Поэтому: сахара под контроль, а там и питание будет наладить проще.Пищевые табу
Их следует избегать. Захотелось чипсиков раз в пятилетку? - Ок, куплю себе маленькую пачку и полакомлюсь. Жить не могу без шоколада? - Лааадно: от пары долек качественного шоколада ничего криминального не произойдет. Баланс - это золотая середина. А строжайшие табу, как и бесконтрольное поедание всего, что под руку попало - уже крайности. Да, вы должны понимать, что есть еда более полезная, а есть не очень. Однако это "не очень" тоже имеет место быть в вашем рационе, но в ограниченных количествах и нечасто. Удовлетворяйте свои сокровенные гастрономические хотелки с умом.Контроль потребления сахара
Сами того не осознавая, мы потребляем много скрытого сахара. Иногда этот ингредиент добавлен в самые неожиданные продукты, в том числе с пометками "ПП, Фитнес, Диет" и тд. Мы не призываем вас полностью отказаться от сахара (это, пожалуй, и не возможно). Но ограничить или исключить добавленный сахар - точно не будет лишним. Благо сейчас полно качественных и безопасных подсластителей с хорошими вкусовыми качествами!Уверены, интуитивно или осознанно вы уже следуете некоторым советам из этого материала. А значит, движетесь в правильном направлении.
С заботой,
Ваша DiaMarka!
