Чем опасно выгорание от диабета?
Диа-выгорание - тревожный сигнал психики о том, что что-то не так. Главная его опасность в потере понимания "зачем мне компенсация?" и снижении ресурсов на эту самую компенсацию. Могут появляться следующие мысли и вопросы:
- Зачем мне что-то считать, измерять, подсчитывать, если сахара все-равно скачут?
- Как же обременяет этот диабет. Живут же другие люди...
- За что мне это наказание, почему я?
- Все равно наступят осложнения, вся эта суета вокруг диабета теряет смысл
- С диабетом жизнь - не жизнь, а так, жалкое подобие
- Не хочу, не могу, не буду больше ничего контролировать
В чем причины диабетического выгорания?
Строгие ограничения, запреты"Навешивание" на себя множественных ограничений и запретов часто приводит к гиперконтролю:
- Так, сколько здесь углеводов?
- А что в составе?
- Это есть не буду, хоть и очень хочется. Тут много сахара
- Нет, я не пойду с вами в кафе, потому что ресторанная еда сложно поддается компенсации
Завышенные требования и перфекционизм
Ситуация несколько схожа с тем, что описано в прошлом пункте. Только в данном случае ориентир смещается на целевые границы сахаров. Некоторые пациенты выбирают для себя собственные - крайне нереалистичные - нормы. Например:
- целевые границы 4-7 ммоль
- сахар на пике после еды - не более +1 ммоль от исходного
- 100% в целевом диапазоне и тому подобные правила
Токсичные люди в окружении
"Эх ты бедный и несчастный! За что же тебя так наказали. Всю жизнь теперь на уколах"
"Как жаль. Слышал, что с диабетом долго не живут"
"Вычитал, что от диабета хорошо помогает отвар луковой шелухи"
Непрошенные советы, травмирующие негативные установки, вливание дезинформации о компенсации - то, что способно привести к унынию, отчаянию, апатии. Особенно, если подобные разговоры ведутся кем-то из близких значимых людей и/или в самом начале заболевания. Согласитесь, очень легко впасть в позицию жертвы, когда тебя окружают подобные настроения?! А философия жертвы такова: я бессилен, я ничего не решаю и не могу изменить, все напрасно, я обречен и тп. Кажется, будто единственный выход - это просто безвольно плыть по течению. Если в вашем окружении есть люди, которые заряжают вас негативом, то для начала попробуйте пресечь подобные разговоры, а если вас не услышали - ограничить общение.
Мифы, страхи, пугающие установки
Любой страх в принципе слишком ограничивает жизнь, сужает круг возможностей, отнимает силы, может приводить к стрессу и апатии. Большинство наших страхов (мифов, установок) навязаны кем-то: семьей, близкими, врачами и тд. Очень часто они не имеют под собой никакого основания, являются лишь домыслом, фантазией. Старайтесь опираться только на доказанные научные факты, свой личный опыт и наблюдения.
Слишком эмоциональное отношение к неудачам
Некоторые пациенты с диабетом чрезчур драматизируют, когда видят на глюкометре нецелевые сахара. Понимаем: сложно не расстраиваться, когда стараешься-стараешься, а результат не радует. Это нормально. Можно и нужно иногда давать себе погрустить, позлиться. Но цифры на глюкометре - это лишь цифры. Недовольны цифрами? Возьмите их в работу: проанализируйте; подумайте, как исправить ситуацию; сделайте работу над ошибками - и в следующий раз вас будет ждать лучший результат. Опять же: откажитесь от завышенных нереалистичных требований и ожиданий. Неудачи в компенсации будут. Не все зависит от вас. Но это не повод опускать руки, ведь все поправимо :)
Зачастую драматичное отношение к нецелевым сахарам основано на страхах и мифах (повышение сахара сразу убивает сосуды, во время гипо отмирает мозг и тп). Хотим напомнить: доказано, что чтобы избежать осложнений, нужно 70+% времени проводить в целевом диапазоне, а большинство страхов и мифов - это надуманные, преувеличенные и неактуальные фантазии.
Чувство зависимости и ощущение дня сурка
Необходимость постоянно принимать лекарства, делать замеры, считать углеводы действительно может угнетать. Все живут "на легке", а у меня дополнительные обязанности... злит и раздражает. Обычно так случается, когда контроль диабета дается с трудом (следовательно, отнимает слишком много времени и ресурсов). Жизнь отходит на второй план, компенсация становится главным смыслом. Не забывайте: вы компенсируетесь, чтобы жить, а не живете, чтобы компенсироваться. Вы в силах выстроить свою компенсацию так, чтобы она стала чем-то, что происходит фоново, на автоматизме. Подумайте, что нужно для этого сделать. Возможно, пройти классную школу диабета и освежить знания или сделать упор на использование диа-гаджетов, которые упрощают контроль (мониторинг, помпа, замкнутый контур)?! Не вы подстраиваетесь под диабет. А диабет - под вас, ваш ритм жизни и приоритеты.
Накопление эмоций, отсутствие поддержки
Да, диабет может вызывать ненависть, злость, печаль, апатию и прочие эмоции. Еще бы: это диагноз, который требует ежедневного участия и контроля. Можно и нужно делиться своими эмоциями и давать им выход. Когда негативные эмоции покидают вас (вы выговорились, поплакали, поколотили грушу в зале и тд), наступает облегчение и появляются силы на то, чтобы идти дальше. Не носите в себе негатив, будто это ценный груз.
Принять диагноз и органично вписать диабет в свою жизнь - это непросто, но вполне реально. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не бойтесь обращаться к специалистам.
Пост носит информативный характер
Подписывайтесь на нас в соцсетях, ставьте лайки, пишите комментарии и пожелания. Мы ценим вашу обратную связь!
ДиаМарка в ВК: https://vk.com/diamarka
ДиаМарка в ОК: https://ok.ru/diamarka
ДиаМарка в Telegram: https://t.me/diamarka